Vatsa ja sivut ovat joitain alueita, joita on vaikeinta korjata fyysisen toiminnan avulla. Onneksi naisille on kehitetty erityinen harjoitussarja. Se auttaa pääsemään eroon ei-toivotuista senttimetreistä kotona. Tee suunnitelma ja erityinen laihtuminenohjelma itsellesi. Sen avulla voit saavuttaa halutun tuloksen nopeasti.
Opi kehon rasvan kertymisen mekanismi. Rasva varastoidaan kalorien ylijäämänä. Energiaa, jota keho ei kuluta, se alkaa varastoida. On ymmärrettävä, että keho ei voi laihtua tietyllä alueella. Siksi kaikki harjoitukset ja kosmeettiset toimenpiteet tulisi tehdä kompleksina koko keholle. Vatsan sovittamiseksi ja sivujen katoamiseksi sinun on vähennettävä painoa yleensä. Muuta ruokavaliota, tee siitä oikea ja tasapainoinen. Harjoittele päivittäin ja ole aktiivinen.
Painonpudotusta on lähestyttävä viisaasti. Päästä eroon uuvuttavista ruokavalioista heti. Mikä tahansa laihduttamiseen tähtäävä ruokavalio voi johtaa negatiivisiin seurauksiin keholle. Ruokavalion aikana menetetty paino palaa nopeasti heti sen päätyttyä. Ruokavalion lopussa henkilö palaa tavalliseen ruokavalioonsa. Sallii itselleen kaiken, mitä hän kielsi ruokavalion aikana. Päivittäisen kalorimäärän ylittäminen palauttaa aiemmin menneen painon. Painonpudotus ei ole koskaan nopea, se kestää kauan. Pitääksesi kehon saman painon ja muodon, sinun on harjoiteltava säännöllisesti ja noudatettava terveellistä elämäntapaa.
Kehon rasvan syyt
Rasvakertymiä voi esiintyä monista syistä. Ongelma-alueen perusteella voit määrittää kehon rasvan luonteen ja syyn. Laihduta ja poista ylimääräiset senttimetrit. Uskotaan, että vatsan rasvakertymät voivat muodostua lukuisien rasitusten vuoksi. Lisämunuaiset alkavat erittää kortisolihormonia, mikä edistää vatsan kerrostumien muodostumista. Hormonaalisen järjestelmän ongelmat johtavat rasvakertymien esiintymiseen sivuilla. Tähän voivat vaikuttaa muun muassa seuraavat tekijät:
- Syöminen jauhoja ja makea
Hiilihapotetut juomat, makeiset, leivonnaiset, jälkiruoat. Yritä poistaa nämä elintarvikkeet ruokavaliosta. Korvaa ne hedelmillä tai marjoilla.
- Genetiikka
Taipumus ylipainoon voi olla geneettisellä tasolla. Kehoasi kannattaa seurata jo varhaisesta iästä alkaen. Hän voi myös alkaa näkyä vasta 24 vuoden kuluttua. Näinä vuosina ihminen muuttuu vähemmän aktiiviseksi kuin opiskelijaelämänsä aikana. Ja ylipaino alkaa näkyä.
- Alkoholi
Alkoholijuomissa ja cocktaileissa on paljon sokeria. Henkilö juo ja alkaa syödä paljon. Johtuen siitä, että alkoholi saa sinut tuntemaan nälkäiseksi ja pitämään nestettä kehossa.
Vatsan alueelle kerrostunut rasva voi alkaa muodostua sisäelimiin. Se on riskitekijä sydän- ja verisuonitautien ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien esiintymiselle. Vatsa kasvaa ylimääräisten kaloreiden takia. Niiden laskeutuminen vyötäröalueelle johtuu hormonaalisesta epätasapainosta. Kun keho saa enemmän kaloreita kuin päivittäinen normi, käyttämätön energia kertyy sivuille ja vatsaan. Jotkut ihmiset valittavat "toukkien" esiintymisestä vatsassa. Ulkonäköön voivat vaikuttaa paitsi ruokavalion häiriöt tai hormonit, se voi olla myös geneettisellä tasolla. Tätä ongelmaa voi esiintyä myös miehillä.
Genetiikkaa on vaikea taistella, keskittyä tasapainoiseen ravitsemukseen ja fyysiseen aktiivisuuteen. Rasvan poistaminen vatsa-alueelta vaatii paljon vaivaa. Tällä alueella verenkierto ei ole niin aktiivista, ja kehon on vaikea käyttää energiavaroja. Verenkiertoa varten voit hieroa käsilläsi tai tyhjiöpullolla. Aloita hieronta hitaasti pyörein liikkein ohittamalla navan alue. Toista liikkeet päivittäin ja saat halutun tuloksen.
Poistamme vatsan ja sivut urheilun avulla
Löydetty ripustettu vatsa ja rullat sivuilta, mieleen tulee heti ajatus, että sinun on nopeasti käännettävä puristinta ja tehtävä rapeita. Lehdistölle harjoittelu ei tuota tuloksia, koska rasvakerroksen alla se ei ole näkyvissä. Ja on mahdotonta laihtua vain tietyllä alueella. Yksi tehokkaimmista tavoista laihtua on aerobinen liikunta. Keho viettää paljon energiaa harjoittelun aikana nopean tahdin ja voimakkuuden vuoksi. Säännölliset vatsalihakset ovat vähän kaloreita.
Urheilu on tärkeää ihmiskeholle. Aerobic-tunnit ovat erittäin suosittuja. Se sisältää monia eri alueita, kuten: askel, vesiaerobic, venyttely, tanssin aerobic, jooga. Voit oppia tekniikkaa ja treenata kotona. Käytä harjoitusvideoita ja lue lisää niistä. Valitse itsellesi kätevät materiaalit ja jatka oppitunnille. Korvaa vaelluksesi tai työmatkasi kävelyllä. Jos asut asunnossa, lopeta laiska ja ala kiivetä portaita kotiin.
Sivulankoja ja vanteen pyörimistä, joita voit tehdä kotona, pidetään tehokkaina harjoituksina. Vanteen voimakas kiertäminen auttaa pääsemään eroon sivuista. Tätä varten sinun on harjoiteltava säännöllisesti vähintään 30 minuuttia, 2 kertaa päivässä. Voit käyttää hierontakääriä verenkierron edistämiseksi. Sivulankku on hienostunut versio tavallisesta lankusta. Auttaa vahvistamaan vinoa ja selkälihasta. Ota muutama minuutti päivässä. Tulos ei vie sinua odottamaan. Keho tottuu nopeasti liikuntaan. Tasaisen ja lujan vatsan saavuttamiseksi sinun on oltava kärsivällinen ja sinulla on paljon tahdonvoimaa.
Oikea ravinto pehmustetulle vatsalle
Ruokavaliosta on suuri vaikutus ihmiskehoon. Väärä ruokavalio voi olla syynä moniin sairauksiin. Rasvaiset ja pikaruokaruoat vaikuttavat kielteisesti elinten toimintaan ja edistävät rasvan kertymistä. Terveellisen elämäntavan tärkein edellytys on tasapainoinen ruokavalio. Ensimmäinen askel on välttää runsaasti kaloreita tai vähän energiaa sisältäviä elintarvikkeita.
Otamme tuoreet kauden vihannekset ruokavalioon. Hienoja vaihtoehtoja ovat parsakaali, kaali, munakoiso, kurkku, tomaatti, porkkana, valkosipuli ja kukkakaali. Valitse kotipuutarhan hedelmiä, kuten omenat, aprikoosit, persikat, luumut, päärynät. Vältä tuontituotteita, niitä käsitellään kemikaaleilla erityisesti pitkäaikaista varastointia varten. Hedelmissä ja marjoissa on runsaasti hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Sisältää kuitua ja bioaktiivisia yhdisteitä. Ne tarjoavat vähän energiaa, mutta pitävät ruumiinpainon hallinnassa.
Osta kypsiä marjoja: mustikoita, mulperinmarjoja, karhunvatukoita, herukoita, kirsikoita, vadelmia ja karviaisia. Hyvä välipaloille. Estää ikääntymisen ja sillä on nuorentava vaikutus. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Se antaa iholle kirkkauden ja joustavuuden sekä vähentää sydänsairauksien ja syövän riskiä. Juo runsaasti vettä, jopa 2 litraa päivässä. Valitse vain ruokavalion liha. Kana ja kalkkuna sisältävät runsaasti aminohappoja ja vitamiineja A, B, E. Keitä fileitä ilman ihoa, niissä on paljon kaloreita. Lisää naudanlihaa ruokavalioon. Hyödyllinen nivelsiteiden kollageenin ja immuniteetin vuoksi.
Kalat ja äyriäiset ovat vitamiinien, mineraalien ja omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen lähde. Se sisältää kehollemme hyödyllistä kalsiumia ja fosforia. Valitse rasvaton kala, höyry tai grilli. Käytä vähärasvaisia maitotuotteita. Osta jogurttia ilman lisättyä sokeria. Aterioiden tulisi olla vähintään 6 kertaa päivässä. Koostuu pääruoista ja pienistä välipaloista. Tee terveellinen ruokavaliosuunnitelma ja pidä kiinni ruokavaliosta.
Vatsaimuri kylkeä ja vatsa rasvaa vastaan
Hyvin yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä makaamalla suosikkisohvallasi. Erinomainen tapa taistella vatsaa ja kylkirasvaa vastaan. Se tuli meille joogasta, se on tehokas tapa houkutella sisäisiä lihaksia. Harjoitus on parasta tehdä aamulla tyhjään vatsaan. Edistää toksiinien poistumista kehosta ja normalisoi suolistoa. Vahvistaa ja sävyttää sisäisiä vatsalihaksia. Tasapainottaa hormonaalista järjestelmää. Lisää veren virtausta vatsaan ja muihin elimiin. Auttaa vähentämään vyötäröä visuaalisesti ja lisäämään rinnan tilavuutta. Tekniikan on oltava oikea. On opittava tuntemaan ja jännittämään lihaksia. Työhön osallistuvat myös kalvolihakset. Syvä hengitys auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia.
Kuinka tehdä harjoitus oikein:
- Aseta jalkasi hartioiden leveydelle.
- Hengitä syvään.
- Aseta kätesi polvillesi.
- Hengitä vähitellen ja vedä vatsaasi.
- Pidä hengitystäsi 10-15 sekuntia.
- Kiristä vatsalihakset.
- Toista harjoitus 10 kertaa.
On toinen tapa imuroida vatsa. Venytä sängylläsi, venytä kätesi vartaloasi pitkin. Taivuta polviasi ja hengitä syvään. Aloita vähitellen hengittämistä ja vetämistä vatsaasi. Viimeisen hengityksen jälkeen pakasta 5 sekuntia ja ota yksi pieni hengitys. Hengitä heti, kiristä vatsalihakset. Toista harjoitus 10 kertaa, joista jokainen sisältää 5 pientä hengitystä.
Kuinka rakentaa harjoittelu oikein kotona
Sinun on oltava energinen harjoituksen aikana, joten ota pieni välipala 1, 5 tuntia ennen luokkaa. Valmista tarvittavat varusteet: matto, käsipainot, vanne, köysi. Valitse sopivin vaatetus tai osta erikoisvaatteet. Erikoisvaatteiden etu puristusvaikutuksessa ja joustavassa kankaassa on 4 kertaa. Se ei aiheuta ärsytystä ja siirtää kosteuden hyvin. Oppitunnin aikana et tunne märkiä asioita kehossasi.
Tee pieni lämmittely 10 minuutin ajan. Venytä hyvin, venytä niskaasi ja selkäsi. Se auttaa valmistamaan lihaksia stressiin. Tee harjoitusohjelma etukäteen. Aloita kaikkien harjoitusten tekeminen peräkkäin. Kiinnitä huomiota hengitykseen, sen tulisi olla tasaista ja pääponnistukset tehdään uloshengityksestä. Harjoittele 4-6 kertaa viikossa. Muista sydän- ja ulkoilu.
Miksi vatsa ja sivut eivät laihdu
Syy vatsa ja sivut eivät menetä painoa voi johtua väärästä lähestymistavasta. Jos et noudata ruokavaliota, harjoittele 2 kertaa viikossa ja harrastat passiivista elämäntapaa, sinun ei pitäisi odottaa tuloksia.
Erittelyt painonpudotuksen aikana:
- Ruokavalion rikkominen.
- Väärä ravitsemus.
- Epäsäännölliset ateriat.
- Harjoittelujen ohittaminen.
- Stressi.
- Unen puute.
- Passiivinen elämäntapa.
- Alkoholin kulutus.
- Sokerin ja jauhojen käyttö.
- Huonoja tapoja.
On toinen syy, miksi et voi laihtua. Kun liian vähän kaloreita sisältävä ruokavalio kestää 2 viikkoa, aineenvaihdunta luonnollisesti hidastuu. Rasva menee hitaasti, mutta niin hitaasti, ettet ehkä huomaa tulosta. Ruokavalion huijaaminen voi hoitaa tämän. Lisää kalorien saantia 15-30%. Ei vain epäterveellisten välipalojen tai karkkien kautta. Lisää viljaa tai hedelmiä ruokavalioon.
Säilytä kalorien hallinta, syö enemmän proteiinia. Kun ravinteita ei toimiteta kehoon, se alkaa tuntea nälkää. Ruokakalorit kerääntyvät ja varastoidaan varantoon. Terveellisen ruokavalion tulisi olla ilman kalorirajoitusta. Kun keho tajuaa, että se ei nälkää, se alkaa luopua rasvasta. Vain integroitu lähestymistapa voi auttaa sinua pääsemään eroon rasvasta. Jos päätät omaksua terveellisen elämäntavan, älä anna itsesi syödä roskaruokaa ja noudata tiukkaa suunnitelmaa. Aseta tavoite tai motivaatio, joka auttaa sinua harjoittelemaan kovemmin.